Комплекс упражнений для накачки бицепсов и трицепсов с гантелями

Подробное видео-руководство по комплексной тренировке бицепсов и трицепсов с использованием гантелей. Узнайте, как правильно выполнять подъем гантелей на бицепс, молот, жим гантелей из-за головы и другие упражнения для развития рук. Видео содержит детальные инструкции и советы по технике выполнения.


Эффективная тренировка для рельефных рук: видеоруководство по упражнениям с гантелями

Ключевые аспекты:

Какие упражнения входят в этот комплекс для бицепсов и трицепсов?

В комплекс входят следующие упражнения:

    1. Подъем гантелей на бицепс (два варианта исполнения) 2. Подъем гантелей на бицепс разным хватом (попеременные подъемы) 3. Упражнение молот для бицепсов 4. Жим гантелей из-за головы для трицепсов 5. Сгибание рук с гантелями в полусогнутом положении 6. Французский жим гантелей для трицепсов

Как правильно выполнять подъем гантелей на бицепс?

Для правильного выполнения подъема гантелей на бицепс:

    1. Держите гантели параллельно полу, поднимая их вверх, сгибая руки в локтях. 2. Старайтесь выполнять движение плавно, без рывков, концентрируясь на сокращении бицепсов. 3. Опускайте гантели обратно вниз медленнее, чем поднимали. 4. Можно выполнять два варианта: поднимая гантели до уровня груди или до параллели с полом.

Как правильно выполнять упражнение молот для бицепсов?

Для выполнения упражнения молот:

    1. Держите гантели вертикально, прижимая их к телу. 2. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели вверх, сокращая бицепсы. 3. Опускайте гантели обратно вниз, контролируя движение. 4. Следите, чтобы руки оставались неподвижно прижатыми к телу на протяжении всего упражнения.

Как правильно выполнять жим гантелей из-за головы для трицепсов?

Для правильного выполнения жима гантелей из-за головы:

    - Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. - Возьмите гантель двумя руками и поднимите ее за голову, согнув руки в локтях. - Выпрямляя руки, жмите гантель вверх, напрягая трицепсы. - Опускайте гантель за голову, сгибая руки в локтях. - Старайтесь выполнять движение плавно, без рывков.

Какие особенности техники нужно учитывать при выполнении французского жима гантелей?

При выполнении французского жима гантелей важно соблюдать следующие рекомендации:

    - Сядьте или встаньте в полусогнутом положении, зафиксировав локти. - Возьмите гантель двумя руками и жмите ее вверх, выпрямляя руки. - Опускайте гантель за голову, сгибая руки в локтях. - Следите, чтобы локти оставались неподвижными, работали только трицепсы. - Выполняйте движение плавно, избегая раскачиваний.

Раздел: О здоровье