Мастер-класс по технике классических отжиманий: от пола, брусьев и колец
Опытный тренер по кроссфиту Кудрин делится исчерпывающими рекомендациями по технике выполнения различных видов отжиманий - от классических вариантов до более сложных упражнений на брусьях и в стойке на руках. Узнайте все тонкости, чтобы сделать свои тренировки максимально безопасными и результативными.
Как выполнять безопасные и эффективные отжимания: подробный гид от сертифицированного тренера по кроссфиту
Какие основные виды отжиманий описываются в видео?
В видео рассматриваются следующие основные виды отжиманий:
- Отжимания от пола
- Отжимания от брусьев
- Отжимания от колец
- Отжимания в стойке на руках
Почему важно держать локти близко к корпусу при отжиманиях?
Держать локти близко к корпусу под углом около 45 градусов важно, чтобы снизить нагрузку на суставы и избежать травм. Такое положение локтей также позволяет равномерно распределить нагрузку по нужным группам мышц.
Как освоить отжимания в стойке на руках, если они даются с трудом?
Если базовые отжимания от пола даются с трудом, тренер рекомендует использовать облегченные варианты, например:
- Отжимания от повышенной поверхности (стул, скамья и т.д.)
- Отжимания с опорой на колени вместо ног
Сколько повторений и подходов нужно выполнять при отжиманиях?
Точное количество повторений и подходов зависит от ваших целей и задач тренировки. Тренер рекомендует не доводить себя до выраженной усталости и стараться делать максимальное количество повторений с сохранением правильной техники. Ориентируйтесь на указания вашего персонального тренера.
Как правильно растягивать мышцы плечевого пояса после тренировки с отжиманиями?
Тренер демонстрирует два эффективных упражнения для растяжки:
- Растяжка грудных мышц: ладони упираете в лопатки, отводите руки назад, слегка прогибаясь в груди
- Растяжка трицепсов: находите опору (стену, скамью), поворачиваете корпус и тянете руку назад