От дивана к здоровью: как избавиться от вредных последствий длительного сидения
Подробное описание влияния длительного нахождения в горизонтальном положении на организм человека. Даются рекомендации по правильному чередованию активности и отдыха, а также советы по использованию ортопедических приспособлений при необходимости полежать. Ссылка на соответствующее видео на YouTube.
Как долгое пребывание на диване влияет на организм и что с этим делать
Какие негативные последствия для организма вызывает длительное пребывание в горизонтальном положении?
Длительное нахождение в горизонтальном положении (на диване, в кровати и т.д.) может вызывать следующие негативные последствия для организма:
- - Ухудшение кровоснабжения головного мозга, что приводит к ухудшению зрения, шуму и звону в ушах, головным болям - Нарушение работы опорно-двигательного аппарата, в том числе сдавливание задних корешков шейного отдела позвоночника - Проблемы с пищеварением, так как пища хуже усваивается в горизонтальном положении - Нарушение функционирования внутренних органов из-за перераспределения нагрузки на организм
Какие рекомендации дают специалисты по поводу длительного пребывания в горизонтальном положении?
Специалисты рекомендуют:
- 1. Ограничивать время, проведённое в горизонтальном положении, до 20-30 минут. 2. После отдыха в горизонтальном положении обязательно делать прогулки на свежем воздухе или лёгкую физическую активность. 3. Использовать ортопедические подушки и валики, чтобы поддерживать правильное положение тела при отдыхе лёжа. 4. Не увлекаться длительным лежанием даже для чтения или работы на компьютере, чередовать с активностью. 5. Взрослым людям достаточно 5-6 часов сна в сутки, не стоит злоупотреблять длительным сном или отдыхом лёжа.
Какие упражнения можно делать, находясь в горизонтальном положении?
В горизонтальном положении можно выполнять некоторые несложные упражнения, например, велосипед. Однако специалисты не рекомендуют привыкать к таким упражнениям, так как длительное пребывание в горизонтальном положении, даже с активностью, всё равно негативно сказывается на организме. Лучше как можно чаще вставать, совершать прогулки и заниматься другими видами физической активности.