Идеальный режим сна для ребенка - сколько должен спать ребенок?

На этой странице вы найдете подробную информацию о том, сколько должен спать ребенок в разном возрасте, признаки недосыпания и советы, как установить для вашего малыша оптимальный режим сна. Также представлен раздел FAQ, основанный на видео консультанта детского сна Ксении Антиповой.


Как определить норму сна для вашего ребенка

Ключевые аспекты:

Какова норма сна для новорожденных?

Согласно рекомендациям, новорожденные (от 0 до 3 месяцев) должны спать в среднем 14-17 часов в сутки. Это количество состоит из дневного и ночного сна. В первые месяцы жизни сон ребенка еще не имеет четкого распределения между днем и ночью, поэтому он спит примерно одинаково и днем, и ночью.

Как меняется потребность во сне с возрастом ребенка?

С возрастом потребность ребенка во сне уменьшается:

  • 3-6 месяцев: 12-15 часов сна в сутки
  • 6-12 месяцев: 12-14 часов сна в сутки
  • 1-2 года: 11-14 часов сна в сутки
  • 3-5 лет: 10-13 часов сна в сутки
  • 6-13 лет: 9-11 часов сна в сутки
При этом важно понимать, что эти нормы являются усредненными данными, и каждый ребенок индивидуален. Некоторые дети могут спать на 1-2 часа меньше или больше указанного диапазона, оставаясь при этом абсолютно здоровыми и высыпающимися.

Как правильно наблюдать за сном ребенка и определять его норму?

Для определения оптимальной длительности сна вашего ребенка важно провести наблюдение в течение минимум 3 дней. Фиксируйте точное время начала и окончания каждого сна - дневного и ночного. Не доверяйте только своей памяти, ведите подробные записи. Посчитайте общее количество часов сна за сутки. Сравните с рекомендованными нормами для возраста ребенка. Если отклонение от нормы больше 2 часов, это может говорить о недостатке или избытке сна. Кроме того, обратите внимание на поведение ребенка - если он быстро засыпает, просыпается бодрым и активным, не проявляет признаков переутомления в течение дня, значит, его режим сна в норме. Наличие таких сигналов, как частые дневные засыпания, капризность, раздражительность - признак недосыпания.

Что делать, если ребенок недосыпает?

Если вы выявили, что ваш ребенок недосыпает, важно скорректировать его режим сна. Для этого:

  1. Постепенно передвиньте время укладывания ребенка на более ранний час.
  2. Обеспечьте соблюдение правил сонного гигиены: темная комната, комфортная температура, отсутствие посторонних раздражителей.
  3. Создайте успокаивающую предсонную рутину (купание, чтение сказки и пр.).
  4. Если ребенок рано просыпается, постарайтесь укладывать его чуть раньше - это поможет избежать накопления стрессового гормона кортизола.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете установить для вашего ребенка оптимальный режим сна и обеспечить ему крепкий и здоровый сон.

Раздел: О здоровье