Секреты пилатеса: Глубокая проработка мышц кора и повышение гибкости
Страница посвящена детальному разбору урока пилатеса от инструктора Виктории. Видео содержит пошаговые указания по выполнению упражнений, направленных на вытяжение и укрепление мышц кора и спины. Особое внимание уделяется технике выполнения, чтобы избежать травм при наличии проблем со спиной.
Пилатес для оздоровления спины: Комплексная тренировка с фокусом на растяжении и укреплении
Что делать, если у меня есть грыжи, протрузии, артрит или артроз?
Если у вас есть подобные проблемы со здоровьем, важно регулировать нагрузку самостоятельно и не доводить до болевых ощущений. Можно ограничивать амплитуду движений или снижать интенсивность выполнения упражнений.
Как правильно держать спину во время тренировки?
Необходимо удерживать нейтральное положение поясницы, не допуская прогибов. Представляйте, что ваша макушка, лопатки и ягодицы скользят вдоль стены. Также важно подтягивать живот и не опускать плечи.
Как правильно дышать во время пилатеса?
Дышите глубоко, стараясь вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот. Вдох выполняйте от низа живота вверх к ребрам, чувствуя, как ваши ладони расходятся в стороны. На выдохе возвращайте их обратно.
Как выполнять переходы между упражнениями?
Старайтесь переходить между упражнениями плавно и контролируемо, избегая резких движений. Особое внимание уделяйте переходам в положение стол (Tabletop position) - здесь важно удерживать нейтральное положение поясницы и не прогибаться.
Как правильно выполнять упражнение супермен?
Выполняйте это упражнение, вытягивая противоположную руку и ногу. Старайтесь удерживать спину ровной, представляя, что на ней стоит стакан с водой. Не прогибайтесь в пояснице.
Как выполнять скручивания для проработки мышц пресса?
Приподнимайте голову, шею и плечи, оставаясь на нижних углах лопаток. Подтягивайте живот, образуя ямку. Выполняйте хлопки руками в темпе, удобном для вас, сочетая с ритмичным дыханием.