Почему вес растет, несмотря на диету и тренировки: раскрываем секрет мышечной массы

Видео раскрывает причину того, почему вес может увеличиваться, несмотря на соблюдение диеты и занятия спортом. Объясняется, что мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому люди, активно занимающиеся физическими упражнениями, могут наблюдать рост веса на весах, хотя их фигура улучшается. Даются советы, как правильно отслеживать прогресс без ориентации только на цифры на весах.


Мышцы vs жир: понимаем, почему вес может увеличиваться при похудении

Ключевые аспекты:

Почему вес увеличивается, несмотря на диету и тренировки?

Существует несколько причин, по которым вес может расти, даже если вы соблюдаете диету и занимаетесь спортом: 1.

  1. Мышечная ткань тяжелее, чем жировая ткань. Во время занятий спортом вы наращиваете мышечную массу, которая весит больше, чем жир, который вы теряете. Поэтому вес на весах может расти, хотя ваша фигура улучшается.
  2. Организм может сопротивляться потере веса. Во время диеты организм пытается сохранить имеющиеся жировые запасы, что может приводить к задержке воды, запорам и отекам, что отражается на весах.
2.
  • Вместо ориентации только на вес, рекомендуется измерять объемы тела (талия, бедра, грудь и т.д.). Это даст более точное представление о ваших результатах.
  • Также важно регулярно осматривать себя в зеркале, чтобы видеть, как меняется ваша фигура, даже если вес на весах растет.
3. Набраться терпения и помнить, что процесс похудения и изменения фигуры происходит поэтапно, с периодами плато и возобновления снижения веса. Важно не отчаиваться, а продолжать движение к цели.

Как правильно следить за прогрессом в похудении, если вес увеличивается?

Чтобы правильно отслеживать прогресс в похудении, когда вес на весах растет, следует использовать комплексный подход: 1.

  1. Измеряйте объемы тела (талия, бедра, грудь, руки, ноги) ежедневно в одно и то же время.
  2. Отмечайте изменения объемов в таблице или на графике, чтобы видеть динамику.
  3. Оценивайте, как меняется ваша фигура, глядя в зеркало. Обращайте внимание не только на цифры, но и на визуальные изменения.
2.
  • Не делайте упор только на цифры на весах. Мышечная масса весит больше, чем жир, поэтому вес может расти даже при улучшении фигуры.
  • Будьте терпеливы и последовательны. Процесс похудения и изменения тела происходит постепенно и может сопровождаться периодами плато.
3. Помните, что важен не только вес, но и общее улучшение фигуры, самочувствие и энергия. Фокусируйтесь на этих аспектах, а не только на цифрах на весах.

Раздел: О здоровье