Раскрываем все секреты сушки на рельеф: Рацион питания профессионального атлета
Подробный обзор рациона питания для достижения рельефа и сушки от профессионального спортсмена. В видео раскрываются детали, включая расчет калорий, выбор продуктов, распределение приемов пищи и режим питания. Ценная информация для тех, кто хочет достичь визуально впечатляющей формы.
Превращаем сушку в удовольствие: Подробный обзор рациона питания для рельефа от опытного спортсмена
Как рассчитывать калории при сушке?
Для новичков, не знающих, как считать калории, советуется приобрести кухонные весы, чтобы взвешивать продукты и примерно рассчитывать калораж. Например, автор употребляет около 200 граммов сложных углеводов в день, 800 граммов куриного филе. Важно помнить, что необходимо выбирать филе или грудку, а не бедра, которые содержат больше жира.
Можно ли отказаться от творога при сушке?
Автор отметил, что в прошлом употреблял творог во время сушки, но сейчас он его исключил, так как молочные продукты могут задерживать воду в организме. Вместо этого он использует альтернативные источники белка, например, баночку творожного продукта с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров.
Нужно ли есть овощи при сушке?
Автор считает, что употребление овощей помогает ему справляться с чувством голода во время сушки. Он использует недорогие овощи, такие как капуста и зеленый горошек, которые имеют низкое содержание углеводов. Овощи помогают обманывать желудок, чтобы не возникало сильного чувства голода.
Можно ли есть после 18:00 или 20:00?
- Автор отмечает, что не придерживается каких-либо строгих временных рамок для приема пищи. Если он задерживается на работе и не может приехать домой вовремя, он все равно съест свои привычные блюда - курицу и овощи.
- Главное, чтобы общее количество калорий за день соответствовало потребностям. Неважно, в какое время будет приниматься пища, важно, чтобы ее количество было правильно распределено.
- Автор даже иногда ест небольшие порции курицы ночью, около 12-1 часа, так как это не наносит вреда его организму.
Нужно ли полностью отказываться от вредных продуктов?
- Автор признает, что диета во время сушки ограничивает выбор продуктов, и часто эта пища не такая вкусная, как хотелось бы.
- Однако, когда человек видит результаты своей работы и достигает желаемого рельефа, это мотивирует его продолжать движение вперед.
- Автор отмечает, что иногда позволяет себе читмил - небольшое количество вредной пищи, чтобы удовлетворить свои вкусовые предпочтения.
- Важно, чтобы это не приводило к срыву диеты, а было контролируемым и не ухудшало результат.