Сила Удара: 10 Обязательных Упражнений с Набивным Мячом для Бейсболистов
Подробное руководство по 10 обязательным упражнениям с набивным мячом, которые помогут бейсболистам улучшить скорость и силу удара. Видео-инструкции, рекомендации по технике и детальный разбор каждого упражнения.
Улучшение Скорости и Силы Удара: 10 Упражнений с Набивным Мячом для Бейсболистов
1. Как правильно выполнять упражнения с набивным мячом для улучшения скорости и силы удара?
- Начинайте с раздвоенной стойки, выполняйте замах над головой, акцентируя движение передней ноги - Затем добавляйте больше вертикальной силы, пытаясь максимально высоко поднять мяч - Переходите к упражнениям на коленях, акцентируйте движение заднего колена и бедра - Используйте скамейку для серии упражнений, включающих присед, бросок мяча в сторону, толчок - Пробуйте падения мяча с возвышения, чтобы увеличить потенциальную энергию - Фокусируйтесь на разделении верхней и нижней части тела в замахе - Завершайте комплекс упражнением от локтя до колена, развивающим скорость и силу удара
2. Какой вес набивного мяча рекомендуется использовать в этих упражнениях?
Тренер рекомендует использовать относительно легкие мячи - 4, 6 или 8 фунтов. Это связано с тем, что основной целью упражнений является развитие скорости и мощности удара, а не максимальной силы. Более легкий мяч позволяет выполнять движения быстрее и с большей взрывной силой, что лучше соответствует требованиям игры.
3. Как можно дополнительно контролировать и измерять результаты этих упражнений?
Тренер советует использовать радар, который будет измерять скорость бросков набивного мяча. Это позволит объективно оценить прогресс и убедиться, что упражнения действительно улучшают скорость и мощность удара.