Упражнения для ягодиц и бедер на тренажере Гравитрон
Подробное описание и пошаговое выполнение упражнений для проработки ягодиц и задней поверхности бедер на тренажере Гравитрон. Видео демонстрирует правильную технику выполнения, советы и нюансы для максимальной эффективности тренировки.
Эффективные упражнения для тренировки мышц ягодиц и бедер с использованием тренажера Гравитрон
Какая правильная стартовая позиция для выполнения упражнения на тренажере Гравитрон?
Стартовая позиция должна быть такой, чтобы бедро было в вертикальном положении или слегка наклонено в сторону платформы тренажера. Важно, чтобы в коленном суставе не было острого угла, иначе нагрузка будет распределяться неправильно.
Как можно еще больше проработать ягодичные мышцы при выполнении упражнения на Гравитроне?
Для дополнительной нагрузки на ягодичные мышцы можно установить платформу, на которую будут упираться ноги, под углом 45 градусов. Это позволит увеличить растяжение и работу ягодичных мышц.
Какие основные моменты техники выполнения упражнения нужно учитывать?
- Начинать движение с сгибания в бедре, в середине амплитуды включаются ягодичные мышцы.
- Полностью распрямлять ногу в коленном суставе не нужно, движение происходит за счет тазобедренного сустава.
- Для удобства выполнения можно приподнять сиденье в области шеи.
- Обязательно зафиксировать пояс, чтобы избежать раскачивания.
Почему важно полностью нагружать ягодичные мышцы, а не икроножные?
Как объясняет инструктор, у 60% женщин при сгибании ног на тренажере начинают очень сильно включаться икроножные мышцы. Данное упражнение на Гравитроне специально разработано, чтобы снять нагрузку с икр и направить ее на проработку задней поверхности бедра и ягодиц.