Упражнения для здоровой спины: повышаем подвижность грудного отдела позвоночника
В этом видео инструктор по йоге Пилот с Арсением Еленой показывает серию упражнений, направленных на улучшение подвижности и функциональности грудного отдела позвоночника. Практика включает в себя дыхательные техники, плавные перетекающие движения и акцент на расслабление верхней части спины.
Разогрейте спину: комплекс упражнений для гибкости и функциональности грудного отдела
Почему важна подвижность грудного отдела позвоночника?
Подвижность грудного отдела очень важна, так как он отвечает за нашу осанку, дыхание и общее состояние спины. Когда грудной отдел становится зажатым и малоподвижным, это приводит к сутулости, ограничению дыхания и болям в верхней части спины. Регулярная практика упражнений на гибкость грудного отдела помогает поддерживать его здоровье и функциональность.
Какие упражнения нужно выполнять для разогрева спины?
В видео показан комплекс упражнений, включающий:
- Давление ладонями, создавая воздушные подушки для разогрева области лопаток
- Волнообразные движения в положении на четвереньках, с акцентом на подвижность грудной клетки
- Скручивания торса для мобилизации грудного отдела
- Прогибы в положении на животе для растяжки передней поверхности тела
Как правильно выполнять позу кошки?
Для позы кошки:
- Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами.
- На вдохе выгните спину, подняв копчик и грудную клетку вверх.
- На выдохе прогните спину, опуская копчик и подавая грудную клетку вперед.
- Следите, чтобы ладони и колени оставались на месте, а движение исходило из позвоночника.
- Дышите плавно, синхронизируя движения с дыханием.
Какие еще упражнения можно делать для грудного отдела?
Кроме упражнений, показанных в видео, можно также попробовать:
- Растяжку на ремне для открытия грудной клетки
- Прогибы назад в положении сидя или стоя
- Скручивания торса в положении сидя или стоя
- Упражнения на координацию движений рук и туловища