Эффективные упражнения для лечения боли в пояснице и улучшения гибкости тела

Подробный видеоурок от врача Виктора, посвященный упражнениям, которые помогают облегчить боль в пояснице, уменьшить грыжи межпозвоночных дисков и улучшить гибкость тела. Рассматриваются базовые упражнения, а также техники для проработки различных мышечных групп ног и ягодиц.


Комплекс лечебной гимнастики для нижней части тела при проблемах с позвоночником

Ключевые аспекты:

Можно ли выполнять лечебную гимнастику прямо в кровати?

Да, можно выполнять упражнения и на кровати, это не влияет на их эффективность. Главное, чтобы кровать была достаточно жесткой, чтобы обеспечить опору для тела.

Какие базовые упражнения помогают при болях в пояснице?

Доктор Виктор выделяет 3 базовых упражнения:

  1. Ноги и руки в противоположные стороны - помогает растянуть мышцы спины.
  2. Сгибание ног к груди с сопротивлением рук - разгружает межпозвонковые диски и уменьшает грыжи.
  3. Напряжение ягодичных мышц - расслабляет мышцы бедер и поясницы.
Эти упражнения можно выполнять при любых болях в пояснице, но следует избегать чрезмерных болевых ощущений.

Какие упражнения помогают при проблемах с грушевидной мышцей?

Для проблем с грушевидной мышцей доктор Виктор рекомендует следующее упражнение:

  1. Лежа на спине, согнуть больную ногу в колене.
  2. Одной рукой взяться за колено, другой - за голеностоп.
  3. Сделать глубокий вдох, на выдохе потянуть ногу к груди, растягивая грушевидную мышцу.
Это упражнение можно повторять несколько раз в течение дня.

Какие упражнения помогают при проблемах с тазобедренными суставами?

Для тазобедренных суставов доктор Виктор рекомендует следующие упражнения:

  • Вращение ногами в тазобедренных суставах - разрабатывает подвижность суставов.
  • Сжимание и разжимание коленей с помощью упругого предмета между ними - расслабляет мышцы бедер.
  • Разведение и сведение ног с резиновым амортизатором - укрепляет мышцы тазобедренной области.
Эти упражнения помогают улучшить гибкость и подвижность тазобедренных суставов.

Какие упражнения помогают при проблемах с коленными суставами?

Для коленных суставов доктор Виктор рекомендует следующие упражнения:

  1. Круговые движения стопами - помогает устранить зажатость в коленях.
  2. Сгибание и разгибание ног в коленях в положении лежа - улучшает подвижность коленей.
  3. Поднятие таза от пола с фиксацией - укрепляет мышцы спины и разрабатывает поясницу.
Эти упражнения способствуют восстановлению гибкости и снятию болевых ощущений в коленных суставах.

Какие упражнения помогают укрепить мышцы пресса?

Для укрепления мышц пресса доктор Виктор рекомендует следующие упражнения:

  • Поднимание прямых ног вверх в положении лежа.
  • Сгибание туловища с фиксацией ног под шкаф или диван.
  • Подтягивание пупка к позвоночнику в положении на четвереньках.
Эти упражнения помогают укрепить поперечную мышцу живота, улучшить осанку и подтянуть фигуру.

Раздел: О здоровье