Эффективное Упражнение Для Всего Тела: Выполняйте Невероятную Плавку За 40 Секунд
В этом видео эксперты по фитнесу Кристина и Света демонстрируют эффективное 40-секундное упражнение планки, которое может помочь вам достичь идеального тела. Они подробно объясняют технику выполнения различных вариантов планки, включая стандартную планку, боковую планку и положение на коленях. Видео содержит таймер, чтобы вы могли отслеживать свое время. Не пропустите это отличное упражнение для всего тела!
Ваше Идеальное Тело Начинается С Этой Сверхмощной 40-Секундной Планки
Как правильно выполнять стандартную планку?
Для выполнения стандартной планки:
- Встаньте в упор лежа, опираясь на прямые руки, расположенные под плечами.
- Вытяните ноги назад, зафиксируйте положение тела так, чтобы оно образовывало прямую линию от головы до пят.
- Втяните живот, сожмите ягодицы и удерживайте это положение в течение 20 секунд.
- Отдохните 10 секунд и повторите упражнение еще раз.
Как выполнять планку на коленях?
Для выполнения планки на коленях:
- Встаньте в упор на коленях, руки расположите под плечами.
- Вытяните ноги назад, удерживая тело в прямой линии от головы до колен.
- Втяните живот, сожмите ягодицы и удерживайте это положение в течение 20 секунд.
- Отдохните 10 секунд и повторите упражнение еще раз.
Как выполнять боковую планку?
Для выполнения боковой планки:
- Встаньте на бок, опираясь на одну руку. Расположите эту руку под плечом.
- Вытяните ноги в сторону, удерживая тело в прямой линии.
- Поднимите свободную руку вверх, сожмите ягодицы и удерживайте это положение в течение 20 секунд.
- Повторите упражнение, перевернувшись на другой бок.
Как выполнять планку кобра?
Для выполнения планки кобра:
- Лягте на живот, ноги вытяните.
- Упритесь руками в пол под плечами, выпрямите руки, приподнимая верхнюю часть тела.
- Прогните спину, запрокиньте голову назад. Это будет положение кобры.
- Зафиксируйте это положение на 20-30 секунд, сжимая ягодицы.
- Опуститесь обратно на живот и отдохните.
Раздел: О здоровье