Эффективное Упражнение Для Всего Тела: Выполняйте Невероятную Плавку За 40 Секунд

В этом видео эксперты по фитнесу Кристина и Света демонстрируют эффективное 40-секундное упражнение планки, которое может помочь вам достичь идеального тела. Они подробно объясняют технику выполнения различных вариантов планки, включая стандартную планку, боковую планку и положение на коленях. Видео содержит таймер, чтобы вы могли отслеживать свое время. Не пропустите это отличное упражнение для всего тела!


Ваше Идеальное Тело Начинается С Этой Сверхмощной 40-Секундной Планки

Ключевые аспекты:

Как правильно выполнять стандартную планку?

Для выполнения стандартной планки:

  1. Встаньте в упор лежа, опираясь на прямые руки, расположенные под плечами.
  2. Вытяните ноги назад, зафиксируйте положение тела так, чтобы оно образовывало прямую линию от головы до пят.
  3. Втяните живот, сожмите ягодицы и удерживайте это положение в течение 20 секунд.
  4. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение еще раз.
Следите за тем, чтобы не прогибаться в пояснице и не задирать таз. Дышите равномерно.

Как выполнять планку на коленях?

Для выполнения планки на коленях:

  1. Встаньте в упор на коленях, руки расположите под плечами.
  2. Вытяните ноги назад, удерживая тело в прямой линии от головы до колен.
  3. Втяните живот, сожмите ягодицы и удерживайте это положение в течение 20 секунд.
  4. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение еще раз.
Это вариант планки для тех, кому сложно удерживать прямое положение тела. Следите за правильной осанкой.

Как выполнять боковую планку?

Для выполнения боковой планки:

  1. Встаньте на бок, опираясь на одну руку. Расположите эту руку под плечом.
  2. Вытяните ноги в сторону, удерживая тело в прямой линии.
  3. Поднимите свободную руку вверх, сожмите ягодицы и удерживайте это положение в течение 20 секунд.
  4. Повторите упражнение, перевернувшись на другой бок.
Следите за тем, чтобы бедро не касалось пола. Дышите равномерно.

Как выполнять планку кобра?

Для выполнения планки кобра:

  • Лягте на живот, ноги вытяните.
  • Упритесь руками в пол под плечами, выпрямите руки, приподнимая верхнюю часть тела.
  • Прогните спину, запрокиньте голову назад. Это будет положение кобры.
  • Зафиксируйте это положение на 20-30 секунд, сжимая ягодицы.
  • Опуститесь обратно на живот и отдохните.
Это упражнение особенно эффективно для проработки мышц спины.

Раздел: О здоровье