Эффективная тренировка для спины и задних дельт: Подробное руководство от опытного тренера
Подробное описание тренировки для проработки мышц спины и задних дельт, включая упражнения, техники выполнения и количество повторений. Видеоролик с мастер-классом опытного тренера Дениса Мгеладзе.
Комплекс упражнений для мощной и рельефной спины от тренера Дениса Мгеладзе
Какие основные мышцы спины и плеч прорабатываются в этой тренировке?
Основными мышцами, которые прорабатываются в данной тренировке, являются:
- - Широчайшие мышцы спины - Задние дельты
Какие техники выполнения используются в каждом упражнении?
В каждом упражнении используются следующие техники:
- 1. Подтягивания широким хватом: - Сведение лопаток на выдохе при подтягивании - Использование утяжелителя, если можешь выполнить более 15 повторений 2. Тяга гантели одной рукой: - Спина прямая, лопатка сведена - Стараемся опустить гантель максимально низко для растяжки широчайших 3. Вертикальная тяга: - В каждом повторении сводим лопатки - Можно менять хват рукоятки от тренировки к тренировке 4. Тяга блока к низу живота: - Плечи максимально сведены вперед, спина прямая, лопатки сведены - Движение совершается преимущественно за счет сведения лопаток
Почему в конце тренировки выполняются упражнения на заднюю дельту?
В конце тренировки выполняются упражнения на заднюю дельту, так как:
- - Во время любых тяговых движений спины задняя дельта очень сильно включается в работу - Поэтому в конце тренировки ее просто добивают, чтобы полностью проработать мышцы плечевого пояса
Зачем нужно менять рукоятки при вертикальной тяге?
Смена рукояток при вертикальной тяге помогает:
- 1. Разнообразить тренировку и не давать мышцам адаптироваться к одному и тому же движению. 2. По-разному нагружать мышцы спины, задействуя их под разными углами. 3. Находить наиболее комфортные и эффективные для себя варианты выполнения вертикальной тяги.
Раздел: О здоровье