Эффективная тренировка для спины и задних дельт: Подробное руководство от опытного тренера

Подробное описание тренировки для проработки мышц спины и задних дельт, включая упражнения, техники выполнения и количество повторений. Видеоролик с мастер-классом опытного тренера Дениса Мгеладзе.


Комплекс упражнений для мощной и рельефной спины от тренера Дениса Мгеладзе

Ключевые аспекты:

Какие основные мышцы спины и плеч прорабатываются в этой тренировке?

Основными мышцами, которые прорабатываются в данной тренировке, являются:

    - Широчайшие мышцы спины - Задние дельты
Тренировка включает в себя такие упражнения, как подтягивания широким хватом, тяга гантели одной рукой, вертикальная тяга и тяга блока к низу живота. Эти упражнения способствуют развитию широчайших мышц спины и проработке задних дельт.

Какие техники выполнения используются в каждом упражнении?

В каждом упражнении используются следующие техники:

    1. Подтягивания широким хватом: - Сведение лопаток на выдохе при подтягивании - Использование утяжелителя, если можешь выполнить более 15 повторений 2. Тяга гантели одной рукой: - Спина прямая, лопатка сведена - Стараемся опустить гантель максимально низко для растяжки широчайших 3. Вертикальная тяга: - В каждом повторении сводим лопатки - Можно менять хват рукоятки от тренировки к тренировке 4. Тяга блока к низу живота: - Плечи максимально сведены вперед, спина прямая, лопатки сведены - Движение совершается преимущественно за счет сведения лопаток

Почему в конце тренировки выполняются упражнения на заднюю дельту?

В конце тренировки выполняются упражнения на заднюю дельту, так как:

    - Во время любых тяговых движений спины задняя дельта очень сильно включается в работу - Поэтому в конце тренировки ее просто добивают, чтобы полностью проработать мышцы плечевого пояса
Упражнения, направленные на заднюю дельту, включают махи гантелями лежа на животе и разрывы на заднюю дельту. Они помогают комплексно проработать весь плечевой пояс.

Зачем нужно менять рукоятки при вертикальной тяге?

Смена рукояток при вертикальной тяге помогает:

    1. Разнообразить тренировку и не давать мышцам адаптироваться к одному и тому же движению. 2. По-разному нагружать мышцы спины, задействуя их под разными углами. 3. Находить наиболее комфортные и эффективные для себя варианты выполнения вертикальной тяги.
Таким образом, чередование рукояток позволяет лучше проработать все мышцы спины и сделать тренировку более эффективной и разнообразной.

Раздел: О здоровье