Успокаивающая йога-практика для начала или завершения дня

Для выполнения дыхательных упражнений в этой практике рекомендуется:

1. Дышать через нос, делая глубокие вдохи и максимально полные выдохи.
2. Представлять, как на вдохе живот и грудная клетка наполняются воздухом, а на выдохе полностью освобождаются.
3. Следить за тем, чтобы дыхание было ровным, спокойным и сосредоточенным.
4. При необходимости можно использовать визуализацию, например, представлять, что на вдохе надувается воздушный шар, а на выдохе он сдувается.

В этой практике даются следующие рекомендации по выполнению асан:

• Следить за прямой осанкой, не сгибать спину во время наклонов.
• При необходимости использовать опору (подушку, блок) под колени или ягодицы, чтобы облегчить выполнение поз.
• Плавно переходить из одной позы в другую, синхронизируя движения с дыханием.
• Прислушиваться к своему телу и не перенапрягаться, выполняя упражнения.
• Во время скручиваний и наклонов поворачивать тело, а не голову.

В этой практике особенности растяжки заключаются в:

1. Плавных, мягких движениях без резких рывков.
2. Акценте на растяжку боковых поверхностей туловища, плечевого пояса и шеи.
3. Использовании круговых движений для лучшей проработки областей, требующих растяжки.
4. Фокусе на раскрытии грудной клетки и плечевого пояса.
5. Отсутствии глубоких растяжек, чтобы практика была доступна для начинающих.

Выполнение этой йога-практики может принести следующие преимущества:

• Способствует расслаблению и снятию напряжения в теле.
• Улучшает гибкость и подвижность суставов.
• Успокаивает ум и помогает сосредоточиться.
• Нормализует дыхание и улучшает работу дыхательной системы.
• Повышает энергетический тонус и настраивает на позитивный лад.
• Подходит как для начала, так и для завершения дня.