Высокоинтенсивная тренировка TABATA для сжигания жира

Табата-тренировка - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который состоит из 4 циклов по 2 упражнения. Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд с 10-секундным отдыхом, между циклами - 2 минуты отдыха. Тренировка направлена на максимальное сжигание жира в минимальное время.

Тренировка включает такие упражнения, как: 1. Прыжки Звездочка (Jumping Jacks) 2. Выпады с прыжком 3. Упор лежа с боковыми прыжками 4. Наклоны корпуса с растяжкой бедер 5. Упор присев с прыжками вперед-назад 6. Статическая боковая планка с подъемом ноги 7. Ягодичные скручивания с касанием руки к противоположной ноге

Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений: - Держать спину прямой, не сгибать поясницу - Следить за положением головы, она должна быть продолжением позвоночника - Сохранять напряжение пресса во время упражнений - Приземляться на носки, а не на пятки - При прыжках и выпадах не допускать резких движений - При боковой планке держать плечо строго под рукой - Контролировать дыхание - выдох при усилии, вдох при расслаблении

Важно правильно дышать во время выполнения упражнений: - Вдох - при расслаблении мышц - Выдох - при напряжении мышц - Дышать глубоко, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода - Следить, чтобы не задерживать дыхание - При затруднении дыхания сделать паузу и восстановить дыхание

Для безопасного выполнения тренировки необходимо: - Перед тренировкой разогреться и выполнить растяжку - Следить за самочувствием во время тренировки, при головокружении или учащенном сердцебиении сделать паузу - Пить достаточное количество воды до, во время и после тренировки - Не перенапрягаться, при необходимости заменять упражнения более простыми вариантами - После тренировки обязательно выполнить заминку и растяжку