Эффективная тренировка пресса: 16 упражнений для идеального кора

В этом видео вы найдете подробный комплекс из 16 упражнений для тренировки пресса, разделенный на 4 супер-сета. Каждый супер-сет включает 4 упражнения, которые проработают все мышцы кора. Специалист подробно объясняет технику выполнения каждого упражнения и дает рекомендации по дыханию. Видео поможет вам эффективно тренировать пресс и добиться идеального кора.


Сжигаем жир и укрепляем пресс с 16 эффективными упражнениями

Ключевые аспекты:

Сколько упражнений входит в комплекс для тренировки пресса?

Комплекс состоит из 16 упражнений, которые разделены на 4 супер-сета по 4 упражнения в каждом.

Сколько времени длится выполнение каждого упражнения?

Каждое упражнение выполняется в течение 1 минуты.

Какие мышцы прорабатывает этот комплекс упражнений?

Данный комплекс упражнений прорабатывает все мышцы кора, включая прямые, косые и поперечные мышцы живота, а также мышцы спины.

Какие упражнения входят в первый супер-сет?

  1. Скручивания с подъемом ног
  2. Подъем прямых ног с опорой на руки
  3. Скручивания с опусканием одной ноги
  4. Альпинист стоя с поворотом корпуса

Как правильно выполнять планку с альпинистом?

Для выполнения планки с альпинистом:

  1. Встаньте в положение планки на прямых руках, ноги на ширине плеч.
  2. Поднимайте одно колено к одному локтю, сохраняя ровное положение тела.
  3. Затем опустите ногу и проделайте то же движение другой ногой.
  4. Выполняйте это упражнение, чередуя ноги.
  5. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась и таз не опускался.

Как правильно выполнять скручивания на косые мышцы живота?

Для выполнения скручиваний на косые мышцы:

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте ступни на пол.
  2. Вытяните руки за голову, затем скрутите корпус, касаясь пятками пола.
  3. Выдыхайте на каждом повороте корпуса.
  4. Старайтесь максимально сократить косые мышцы живота при выполнении движения.

Какие упражнения входят в заключительный супер-сет?

  1. Планка с широкой постановкой ног и рук
  2. Планка с альпинистом
  3. Скручивания на спине с раскрытыми руками и ногами
  4. Аллигатор с поворотом корпуса

Раздел: О здоровье