Эффективная тренировка пресса: 16 упражнений для идеального кора
В этом видео вы найдете подробный комплекс из 16 упражнений для тренировки пресса, разделенный на 4 супер-сета. Каждый супер-сет включает 4 упражнения, которые проработают все мышцы кора. Специалист подробно объясняет технику выполнения каждого упражнения и дает рекомендации по дыханию. Видео поможет вам эффективно тренировать пресс и добиться идеального кора.
Сжигаем жир и укрепляем пресс с 16 эффективными упражнениями
Сколько упражнений входит в комплекс для тренировки пресса?
Комплекс состоит из 16 упражнений, которые разделены на 4 супер-сета по 4 упражнения в каждом.
Сколько времени длится выполнение каждого упражнения?
Каждое упражнение выполняется в течение 1 минуты.
Какие мышцы прорабатывает этот комплекс упражнений?
Данный комплекс упражнений прорабатывает все мышцы кора, включая прямые, косые и поперечные мышцы живота, а также мышцы спины.
Какие упражнения входят в первый супер-сет?
- Скручивания с подъемом ног
- Подъем прямых ног с опорой на руки
- Скручивания с опусканием одной ноги
- Альпинист стоя с поворотом корпуса
Как правильно выполнять планку с альпинистом?
Для выполнения планки с альпинистом:
- Встаньте в положение планки на прямых руках, ноги на ширине плеч.
- Поднимайте одно колено к одному локтю, сохраняя ровное положение тела.
- Затем опустите ногу и проделайте то же движение другой ногой.
- Выполняйте это упражнение, чередуя ноги.
- Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась и таз не опускался.
Как правильно выполнять скручивания на косые мышцы живота?
Для выполнения скручиваний на косые мышцы:
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте ступни на пол.
- Вытяните руки за голову, затем скрутите корпус, касаясь пятками пола.
- Выдыхайте на каждом повороте корпуса.
- Старайтесь максимально сократить косые мышцы живота при выполнении движения.
Какие упражнения входят в заключительный супер-сет?
- Планка с широкой постановкой ног и рук
- Планка с альпинистом
- Скручивания на спине с раскрытыми руками и ногами
- Аллигатор с поворотом корпуса
Раздел: О здоровье