Как выбрать правильный тип тренировки для своего телосложения
На этой странице вы найдете подробное описание трех основных типов телосложения - эндоморф, мезоморф и эктоморф. Узнайте, какие особенности каждого типа и как правильно тренироваться, чтобы достичь желаемых результатов. Видеоролик на тему
Как определить свой тип телосложения и подобрать оптимальную тренировку
Что такое эндоморфный тип телосложения?
Эндоморфы - это люди с широкой грудной клеткой и большим животом, склонные к накоплению жировой массы. Они быстро наращивают как мышцы, так и жир, и у них медленный метаболизм, поэтому им сложно сбросить лишний вес.
Как тренироваться эндоморфам?
Эндоморфам рекомендуется делать больше кардио-тренировок, чтобы сжигать жир, и включать в тренировки силовые упражнения, чтобы нарастить мышечную массу. Также важно следить за питанием и придерживаться сбалансированной диеты с пониженным содержанием углеводов.
Что такое мезоморфный тип телосложения?
Мезоморфы - это люди с хорошим природным телосложением, широкими плечами, развитой мускулатурой на руках и ногах. Они легко набирают мышечную массу и имеют ниже среднего процент подкожного жира.
Как тренироваться мезоморфам?
Мезоморфам подходят как силовые, так и кардио-тренировки. Они могут позволить себе больше углеводов в питании, чем эндоморфы, но все равно должны придерживаться сбалансированного рациона.
Что такое эктоморфный тип телосложения?
Эктоморфы - это типичные тощие люди с узкими плечами и длинными конечностями. У них быстрый метаболизм, низкий процент подкожного жира, но сложности с набором мышечной массы.
Как тренироваться эктоморфам?
- Эктоморфам следует делать больше силовых тренировок, чтобы наращивать мышечную массу.
- Также важно увеличивать калорийность питания, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии для роста мышц.
- Рекомендуется включать в тренировки упражнения на гипертрофию мышц, а также сочетать силовые и кардио-тренировки.