Как выполнять прыжок в высоту: основные техники и упражнения
Подробный разбор двух основных техник прыжка в высоту - перекидного способа и флопа. Описание ключевых элементов техники, связанных с разбегом, отталкиванием, махом и переходом через планку. Рассмотрены различные подготовительные упражнения для развития необходимых физических качеств и совершенствования техники прыжка.
Прыжок в высоту: эффективные способы и подготовительные упражнения
Какие основные способы прыжка в высоту существуют?
Существуют два основных способа прыжка в высоту: перекидной и фосбери-флоп (или просто флоп). Выбор способа зависит от физических и психических характеристик спортсмена.
Как выполняется разбег при перекидном прыжке?
При перекидном прыжке разбег выполняется под углом 20-30 градусов к планке, длиной 7-9 беговых шагов. Отталкивание производится ногой, ближней к планке. Последние 2 шага перед отталкиванием являются подготовкой к толчку. Стопы ставятся сначала с передней части, затем на всю стопу, в последнем шаге центр тяжести снижается, а туловище остается вертикальным.
Какую роль играет мах руками при перекидном прыжке?
Мах руками является одним из важнейших элементов техники перекидного прыжка. В последнем шаге разбега прыгун выполняет широкий замах руками, а в момент толчка мощно взмахивает ими вверх. Этот мах помогает спортсмену оторваться от опоры и перелететь через планку.
Как выполняется переход через планку при перекидном прыжке?
При перекидном прыжке переход через планку характеризуется вращением тела вокруг продольной и поперечной осей. Прыгун как бы ныряет головой вниз, при этом фиксируя плечи и отводя согнутую толчковую ногу в сторону.
Какие основные технические элементы присутствуют в прыжке способом флоп?
Техника прыжка способом флоп основана на использовании скорости разбега, быстрого толчка и перехода планки спиной вперед. Разбег длиной 9-11 шагов выполняется по дуге с наклоном тела вперед. В толчке спортсмен делает быстрый, короткий мах согнутой ногой внутрь, а в фазе полета прогибается, чтобы пронести таз над планкой, после чего поднимает ноги вверх и приземляется на лопатки.
Какие упражнения применяются для освоения техники флопа?
Какие физические качества важны для прыгуна в высоту?
Для прыгуна в высоту важны такие качества, как гибкость, прыгучесть, сила мышц ног, спины и голеностопных суставов. Для их развития применяются упражнения на растяжку, прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями, приседания, выпрыгивания и др.